文章纯属原创，版权归本作者所有，接待小我私家转发分享。疫情期间，想必许多人宅在家里也感应很是焦虑，这个时候焦虑其实是一件很正常的事情。如何淘汰焦虑感呢？在这里我建议大家多运动，特别是带着孩子一起运动。运动不仅有利于大脑中神经递质的代谢，给人带来努力的美意情，同时也可以提高身体免疫力。

在如今新冠病毒肆虐的时间里，运动更是具有十分的须要性。那么该如何带着孩子在家里运动呢？这份"家庭运动指南"家长们快收好。首先，家长们应该知道的是：带孩子运动不仅能够做到磨炼身体，还可以育儿。

科学研究讲明：一般来说，孩子的运动会分成以下几类：精致运动、粗大运动以及有氧运动-。精致运动首先，精致运动指的就是用比力小的肌肉，好比用手腕、手指等做一些幅度比力小的运动行动，像拉、扯、抓、握或做手工等等。而用舌头说话这也属于精致运动的一种。

好的精致运动能力对于造就孩子的专注力、阅读能力、绘画能力另有言语能力等等多方面的生长具有重要意义。对于三岁以下的孩子，最常见的运动就是精致运动。值得家长注意的是：这里所说的三岁以下，除了年事，最主要还是得看孩子的行动能力。这里主要指学走路阶段的孩子，那些稍微会走路或者正在学习如何走路技术，但尚不熟练的孩子。

对于这类年事较小的孩子，很简朴，家长主只需要凭据孩子当前的发展进度，陪同他们多训练行动技术就行了。一般来说，小于一岁半的孩子，三翻六坐八爬，十站周走，家长便可以凭据履历，并对应孩子的实际情况陪同他们做训练。

而一岁半以上的孩子，已经可以开始训练走跑和简朴的跳等运动了。除此之外，还可以通过一些小游戏来磨炼孩子。家长可以与孩子玩一些具有"摇晃感"的小运动，如抱着婴儿往返走动，大人可以弯腰再抬起，或者让孩子"骑大马"等等。

值得注意的是，这一切都要在确保宁静的前提下举行。而举行精致运动，还可以通过米粒、积木，小瓶子等小物体，让孩子举行分类或是装满容器的游戏，这对于磨炼孩子的手眼协调能力和专注力具有一定的利益。而在生活中，也要逐步让孩子学习如何解扣穿衣，怎么穿好鞋子绑鞋带，该如何使用筷子勺子等等，另有捏橡皮泥、搭积木、串珠子等手工运动也不妨多和孩子一起试试。粗大运动粗大运动，顾名思义就是需要用得手臂、腿部或是整个身体这些肌肉比力大的运动，好比爬、走、站、跳、跑等运动。

这个运动的行动幅度和强度整体会比力大，运动技术可以在相对更短的时间内生长起来，而大多数的粗大运动生长在人的儿童时期。不此外，粗大运动的技术孩关乎到孩子大脑、心理、以及性格等各方面的生长。接下来给大家先容几种简朴的运动方式。

1、 接球运动准备一个巨细中等，质地比力柔软的橡胶球，固然如果孩子年事较大，则可以用篮球、排球、足球等举行游戏，这个运动旨在磨炼孩子的胳膊。玩法也很简朴，与孩子站在对立的两侧，拉开一到两米的距离，一人抛球，另一人则接球。

这个游戏需要注意的是选择较空旷的场所举行，以免打碎或者孩子被家具绊倒。2、 跨越障碍物准备好旧鞋盒子、词典、外卖盒子、小凳子等伪装成障碍物。然后向孩子说明游戏规则，如何不触碰物品，越过每一个障碍物。

然后盘算通过的时间。在熟悉游戏之后，还可以蒙上眼睛，由一人指挥，一人听口令越过障碍物。同样的，这个也需要在空旷的地方举行，以免造成危险。

有氧运动有氧运动指的是：人在具有充实的氧气供应下所举行的体育磨炼，有氧运动不光对人的大脑发育具有重要作用，另有利于保持好情绪，制止在家憋坏造成焦虑和急躁。除此之外，有氧运动也是一个解决假期肥胖问题的重要方式之一，这也是许多家长最提倡的运动。

看到这里，相信许多家长也发现了，有氧运动和粗大运动的重叠性。孩子天天宅在家里，恰恰最缺的就是这两种运动。接下来我会为大家着重先容几种有益又简朴的有氧运动，让你在家就可以和孩子轻松做。

1、小空间的有氧运动家庭空间的巨细给运动增加了限制条件，空间较小建议可以举行跳绳、体操或者徒手健身项目等。这内里我最推荐的就是跳绳运动。首先跳绳是一种混氧运动，也是最佳的热身运动，在短时间里就可以到达较大的能量消耗大。

这个运动对协调性的要求较高，也是运发动最常见的热身方式。运动时间可以掌握在五到十分钟一组，每组中间休息两到三分钟，一次运动最好不要凌驾三组，以免身体消耗过大。值得注意的是：运动之后需要多增补水分，最好的运动时间可以选择在早上起床后，饭后则不宜大幅度运动。而体重较大或者是膝盖带伤的人群不适宜举行这个运动。

2、竞技游戏类室内运动跑步一直是备受青睐的有氧运动之一，可是并非每个家庭里都能拥有长跑道或者跑步机，这时候可以用一种运动取代，既能满足运动，又可以当做和孩子玩游戏的时机。那就是"名堂赛跑"，说白了就是选择家里将空旷的园地，再找一个物品作为目的，家长与孩子一同在起点举行赛跑，先到达的人获胜。

如果园地受限，没有足够的长度举行，则可以"横向"增加难度，好比跑的时候双腿要夹住气球或者手里必须托着气球等方式来增加角逐的难度。值得注意的是：在竞赛之前，先检查一下地板是否洁净，"赛道"中间有没有其他物品的存在等等，确保角逐的宁静性。除了"名堂赛跑"，家长们还可以试试"跳屋子迷宫"。这是由许多孩子喜欢的小游戏"跳屋子"所革新。

首先需要将画纸按差别的形状举行裁剪，并以次铺在地上。家长可以凭据形状制定差别的游戏规则，增加游戏的难度。

好比只能用左脚跳或者一次只能跳红色的格子等等，增加孩子的肢体运动。3、室内球类运动大多数家庭中，最常有的球类就有篮球。

因此可以与孩子举行"球性围绕训练"。这个运动的利益就是：这是一项综合肩、肘、腕、腰等身体部位举行的运动，老小皆宜。

在家还可以自己设计一个"篮筐"碎步跑上前投篮，这时会酿成混氧运动，运动量也会随之增加。如果家里没有篮球，也可以用足球、毛绒玩具或者气球取代。训练量一般为一天一到三次，每次训练三组，每组一千次左右。

值得注意的是：尽可能淘汰运球以免遭到楼下邻人的投诉。如果家里有乒乓球，也可以举行乒乓球"对墙击打"运动。

这是一种看似只需要用得手部气力，但实际上离不开眼睛，腿、腰、肩等协助举行的运动，对于磨炼身体的协和谐柔韧性都具有很好的效果。建议也是天天举行两到三次的运动，每次做三组，中间休息2分钟，每组击打一千次值得注意的是：到场运动之前先举行手脚热身，运动后也需要举行拉伸，省得造成肌肉僵化等等。最后，再给大家先容一项适合全家同时举行的运动，那即是：大扫除。

大扫除既能到达磨炼身体的目的，还能够通过协作促进家庭成员的情感。是一项适宜各种人群举行的运动。可是在清洁的同时也别忘了注意宁静哟。

生命在于运动，生命不止运动不息，最后提醒一下列位家长，在运动之前别忘了先穿上运动鞋和运动衣，同时保持室内通风，一起康健地等候疫情消失的那一天吧！我是奶果妈妈育儿师，也是5岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩子历程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃历程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的发展！更多育儿母婴知识请关注我们，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！。

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